Kaum eine Branche ist aktuell von so vielen Schlagwörtern übersät wie die Fitness- und Gesundheitswelt. Von Healthmaxxing über Biohacking bis hin zu Longevity, Begriffe und Trends wie diese werden täglich millionenfach geklickt. Im Dschungel der Trends und Begrifflichkeiten nimmt GymBeam, Europas größte internationale Health & Fitness e-Commerce Plattform, die aktuellsten Buzzwörter unter die Lupe und erklärt, worin echter Nutzen für die eigene Gesundheit steckt.

HEALTHMAXXING & BIOHACKING: WIE SINNVOLL IST DIE SELBSTOPTIMIERUNG?

Healthmaxxing beschreibt den Trend, jeden Lebensbereich, von Schlaf über Ernährung und Bewegung bis zu den Hormonen, konsequent auf Gesundheit und Langlebigkeit zu optimieren. Biohacking geht noch einen Schritt weiter und nutzt gezielt technologische Gadgets und Supplements, um Körperfunktionen messbar zu machen und darauf basierend zu verbessern.

Die Grundidee ist dabei nicht neu. Schlafhygiene, Bewegung und eine ausgewogene Nährstoffversorgung sind seit Jahrzehnten anerkannte Gesundheitsfaktoren. Healthmaxxing und Biohacking fügen aber das Element der Selbstvermessung hinzu. Oft wird dabei außer Acht gelassen, dass manche der empfohlenen Praktiken wie Eisbaden oder Fastenprotokolle nicht für jede Zielgruppe uneingeschränkt geeignet sind, etwa bei Herz-Kreislauf-Vorerkrankungen oder in der Schwangerschaft. Außerdem wird häufig nicht berücksichtigt, dass manche Daten, die Smartwatches und Co. erheben, wenig aussagekräftig sind. GymBeam rät daher zu einem pragmatischen Ansatz: Wer die Basics, also Schlaf, Bewegung, Proteinzufuhr und Mikronährstoffversorgung, im Griff hat, profitiert davon meist mehr als von aufwendigem Biohacking-Tracking. Für eine solide Basisversorgung, die den Körper bestmöglich unterstützt, sorgen beispielsweise ein hochwertiges Protein wie das GymBeam Whey Protein und Vitamin D3, dessen Speicher in Österreich vor allem zwischen Oktober und März bei vielen Menschen zur Neige gehen.

SCHLAF & RECOVERY: DIE ESSENZ ERFOLGREICHEN TRAININGS

Guter Schlaf gilt mittlerweile als eine der am besten belegten Stellschrauben für Regeneration, Leistungsfähigkeit und langfristige Gesundheit. Entsprechend rückt das Thema „Sleep Optimization” in den Mittelpunkt der Fitnessbranche.

Ein Mineralstoff, der in diesem Zusammenhang besonders häufig genannt wird, ist Magnesium. Es ist an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt und trägt unter anderem zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Wichtig bleibt die Einordnung: Magnesium ersetzt keine Schlafhygiene, sondern ergänzt sie. GymBeam bietet mit dem Magnesium Citrate eine gut bioverfügbare Form an, die verträglich ist und sich leicht in jede Routine einbinden lässt. Auch Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium) spielen für die Regeneration nach intensivem Training eine wichtige Rolle. Besonders nach schweißtreibenden Cardio-Einheiten empfehlen sich praktische Elektrolyt-Produkte wie die Electrolytes TABS oder die Hydrate+ Brausetabletten, die genau diese Mineralstoffe gezielt wieder auffüllen.

LONGEVITY & RED LIGHT THERAPY

Länger und gesünder leben. Dieser Wunsch spiegelt sich neben verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln und gezielten Regenerations- und Trainingsmethoden auch in Technologien wie der Rotlichttherapie wider. Dabei wird die Haut mit rotem und nah-infrarotem Licht im Bereich von etwa 600 bis 1000 Nanometern bestrahlt, dem sogenannten therapeutischen Fenster, in welchem das Licht besonders tief eindringt. Erste Studien deuten darauf hin, dass sich Hautbild und Regeneration unterstützen lassen; die Evidenz ist je nach Anwendung unterschiedlich stark und am besten für entzündliche Hautbilder belegt.

Red Light Therapy kann dadurch eine sinnvolle Ergänzung im Recovery-Alltag sein, sollte jedoch nicht als Ersatz für Schlaf, Ernährung oder ärztliche Behandlung bei Bedarf verstanden werden.

Mit den Rotlicht-Paneelen in zwei verschiedenen Größen ermöglicht GymBeam eine praktische Anwendung im Alltag: das kompakte Panel für die gezielte lokale Anwendung oder das großformatige Panel für die Ganzkörper-Anwendung. Beide Varianten kombinieren rotes und nah-infrarotes Licht über mehrere Wellenlängen.

ERNÄHRUNG UNTER ABNEHMSPRITZEN & CO.: WARUM MUSKELERHALT ZUM THEMA WIRD

Mit der wachsenden Verbreitung von GLP-1-Wirkstoffen zur Gewichtsreduktion rückt ein neues Ernährungsthema in den Fokus der Branche: der Erhalt von Muskelmasse während einer deutlichen Kalorienreduktion. Da der Appetit unter einer GLP-1-Therapie oft stark sinkt, nimmt häufig auch die Proteinzufuhr ab. Das erhöht das Risiko, dass neben Fett auch Muskelmasse verloren geht, wobei je nach Studie ein spürbarer Anteil des Gewichtsverlusts auf fettfreie Masse entfallen kann.

KREATIN

In diesem Zusammenhang gewinnt Kreatin als Nahrungsergänzung an Aufmerksamkeit. Mit Creapure bietet GymBeam ein besonders reines Kreatin-Monohydrat an, das nach höchsten deutschen Standards produziert wird. Dabei handelt es sich um einen der am besten erforschten Wirkstoffe der Sporternährung. Belegt ist vor allem, dass Kreatin die körperliche Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen steigern kann; sein Beitrag zum Muskelerhalt bei gleichzeitigem Krafttraining wird zudem intensiv erforscht. Rund die Hälfte des körpereigenen Kreatins stammt übrigens aus der Nahrung, vor allem aus Fleisch und Fisch, weshalb vegetarisch lebende Menschen oft niedrigere Speicher haben und besonders von einer Supplementation profitieren können. Ergänzend rücken auch essenzielle Aminosäuren (EAA) in den Fokus, da sie den Körper bei geringerer Nahrungsmenge gezielt mit den Bausteinen versorgen können, die für den Muskelerhalt notwendig sind.

OMEGA-3-FETTSÄUREN

Zusätzlich zu Kreatin sind Omega-3-Fettsäuren während einer GLP-1-Behandlung sinnvoll. Präparate wie Omega 3 Forte von GymBeam liefern EPA und DHA, die zu einer normalen Herzfunktion beitragen; DHA trägt zudem zu einer normalen Gehirnfunktion bei. Die positive Wirkung auf die Gehirnfunktion stellt sich ab einer täglichen Zufuhr von rund 250 mg DHA ein – bei Omega 3 Forte ist man damit ab zwei Kapseln täglich auf der sicheren Seite und schließt mögliche Versorgungslücken zuverlässig.

MULTIVITAMIN VITALITY COMPLEX

Da mit dem sinkenden Appetit auch die Nahrungsvielfalt abnehmen kann, rät GymBeam zudem zu einem Multivitaminpräparat wie dem Multivitamin Vitality Complex, der als breit aufgestellte Basisabsicherung dient.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für ärztliche Begleitung während einer GLP-1-Therapie. Sie können jedoch dabei helfen, typische Versorgungslücken (Protein, Mikronährstoffe) auszugleichen.

Mehr Informationen zu GymBeam sind online unter www.gymbeam.at oder auf Instagram unter @gymbeamde zu finden.